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    更加紧密地团结在以习近平同志为核心的党中央周围,以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴!

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365健身宝典丨马拉松落幕 送上一份赛后运动损伤恢复指南

  • 2026-09-15 10:38
  • 来源:自治区体育局
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   2026乌鲁木齐马拉松圆满落幕,来自全国各地的1.5万名跑者尽情感受奔跑魅力。而科学处理赛后不适、做好身体恢复,也是众多参赛选手关心的问题。

 

 

9月13日,2026乌鲁木齐马拉松比赛现场。孟玥玘摄 

“跑友一定要重视赛后恢复,切勿盲目逞强,科学休养才能避免小伤拖成旧伤。”9月13日,乌鲁木齐市眼耳鼻喉专科医院综合外科负责人巴音达拉表示,马拉松是高强度长距离耐力运动,下肢关节、肌肉会承受持续冲击力,赛后轻微酸痛是普遍现象,但处理不当易引发慢性损伤。

赛后出现关节肿痛的跑友切记,48小时内是恢复黄金期。可用毛巾包裹冰袋冰敷,每次15分钟,能快速消肿止痛。休息时尽量抬高患肢,减少下肢负重,短期内少爬楼梯、避免久站久走,给软组织足够的修复空间。

赛后1至2周要暂停跑步、跳跃等高冲击运动。跑友感受到的肌肉酸痛,多是延迟性肌肉反应,属于正常情况,一般3至5天就会自行缓解,不用过度恐慌。跑友可通过轻柔拉伸、缓慢散步、充足休息等方式舒缓肌肉,加速身体恢复。

医生特别提醒,跑友要仔细区分损伤信号,不要硬扛伤病。如果出现关节严重肿胀、走路跛行、腿部有固定按压痛点,或是疼痛超过一周没有好转,大概率是韧带、骨骼出现损伤,一定要及时到骨科检查就诊。

关于赛后止痛用药,巴音达拉提示:“缓解运动伤痛首选外用抗炎药膏,安全性更高。不要自行长期口服止痛药,盲目用药会加重身体代谢负担,造成不必要的伤害。”

来源:石榴云/新疆日报记者:余梦凡

 

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