随着夏日温度上升
为躲开白天暴晒
夜跑是否成为运动首选?
懂得科学安排很重要
快来了解夏季夜跑指南
分辨夏季运动误区
夏季夜跑指南
1、科学安排运动时间及运动量。建议选择19点至21点夜跑,此时气温下降、光线条件适宜。运动时长和距离切勿贪多,日常锻炼跑5公里就足够。高强度运动易使交感神经持续兴奋 ,打乱作息节律 ,影响入睡与睡眠质量。
2、饮食与运动需合理搭配。专家表示,普通人短时间低强度跑,空腹是没有问题的,容易发生低血糖的人群,以及体力不佳的老年人,建议不要空腹跑。如果要进行中等强度的运动,建议在餐后的一个小时之后再运动,如果是高强度的运动,建议餐后两个小时之后再运动。
3、及时补充电解质。夏季运动时出汗明显增多。大量出汗不仅会带走水分,还会造成钠、钾、镁等电解质流失。专家提醒,只单纯补水并不够,电解质失衡容易引发各类身体不适。长时间、高强度运动后,出汗过多会打乱体内电解质平衡,进而出现肌肉抽筋、手脚发麻、浑身乏力、头晕恶心等情况,情况严重还可能导致脱水、虚脱。运动后,要及时、少量多次地补充电解质。
夏季运动误区需注意
误区1:出汗越多,减脂效果越好
正解:减脂效果其实和出汗量没有直接的关系,它更多的是和运动强度和运动时长有关。建议采用每周150~300分钟中等强度的有氧运动来控制体重。
误区2:夏季肌肉触感松软,运动前无需热身
正解:运动前热身可以提升心率、放松肌肉,能有效避免因突然运动导致的肌肉损伤。
误区3:运动损伤后“热敷”
正解:运动损伤24小时内,冷敷(如冰块),将伤处组织内温度降低,毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展;24小时后,热疗,加速局部的血液循环,达到活血散瘀、消肿、减轻疼痛的疗效。
来源:江苏省体育局