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体育战“疫” | 8个实用的肩部训练动作,让肩部肌肉突破性增长

日期:2020-03-25 11:07 作者:管理员 浏览次数: 来源: 【字体:

以下8个实用的肩部训练动作,

可以安排在肩部训练日进行练习,

每个动作做3-4组,每组8-12次,

让肩部肌肉突破性增长。



具体动作如下:


动作1

坐姿哑铃推举 3-4组*8-12次



动作2

阿诺德哑铃推举 3-4组*8-12次


动作3

坐姿哑铃竖举 3-4组*8-12次


动作4

哑铃侧平举 3-4组*8-12次


动作5

杠铃片做前平举 3-4组*8-12次


动作6

绳索平躺前平举 3-4组*8-12次


动作7

壶铃负重提拉 3-4组*8-12次


动作8

绳索单臂侧平举 3-4组*8-12次






附件:
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